Langsung ke konten utama

Pengampunan

 


    Janji temu di Mayo Clinic

    Minta Janji Temu
    Gaya Hidup Sehat

    Kesehatan orang dewasa

    Pengampunan: Melepaskan dendam dan kepahitan

    Ketika seseorang yang Anda sayangi menyakiti Anda, Anda dapat memendam kemarahan dan kebencian — atau memaafkan dan terus maju.

    Oleh Staf Klinik Mayo

    Siapa yang tidak pernah terluka oleh tindakan atau perkataan orang lain? Mungkin orang tua Anda terus-menerus mengkritik Anda saat tumbuh dewasa, seorang rekan kerja menyabotase sebuah proyek, atau pasangan Anda berselingkuh. Atau mungkin Anda pernah mengalami pengalaman traumatis, seperti disiksa secara fisik atau emosional oleh seseorang yang dekat dengan Anda. Luka-luka ini dapat meninggalkan perasaan dendam, kepahitan, dan kemarahan yang berkepanjangan — terkadang bahkan kebencian.

    Iklan

    Mayo Clinic tidak mendukung perusahaan atau produk. Pendapatan iklan mendukung misi nirlaba kami.

    Periklanan & Sponsorship

    Namun, jika Anda terus-terusan menyimpan rasa sakit itu, Anda mungkin akan menanggung akibatnya. Dengan memaafkan, Anda juga dapat menerima kedamaian dan harapan. Pertimbangkan bagaimana memaafkan dapat menuntun Anda menuju kesejahteraan fisik, emosional, dan spiritual.

    Apa itu pengampunan?

    Memaafkan memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang. Namun secara umum, memaafkan melibatkan keputusan yang disengaja untuk melepaskan rasa dendam dan amarah.

    Tindakan yang menyakiti atau menyinggung Anda mungkin akan selalu ada dalam diri Anda. Namun, berusaha memaafkan dapat mengurangi cengkeraman tindakan tersebut pada diri Anda. Hal itu dapat membantu membebaskan Anda dari kendali orang yang menyakiti Anda. Terkadang, memaafkan bahkan dapat menumbuhkan perasaan pengertian, empati, dan belas kasih bagi orang yang menyakiti Anda.

    Memaafkan tidak berarti melupakan atau memaafkan kesalahan yang telah dilakukan kepada Anda. Memaafkan juga tidak berarti berbaikan dengan orang yang telah menyakiti Anda. Memaafkan memberikan kedamaian yang memungkinkan Anda untuk fokus pada diri sendiri dan membantu Anda melanjutkan hidup.

    Apa manfaat memaafkan seseorang?

    Melepaskan dendam dan kepahitan dapat membuka jalan bagi kesehatan dan ketenangan pikiran yang lebih baik. Pengampunan dapat mengarah pada:

    • Hubungan yang lebih sehat.
    • Meningkatkan kesehatan mental.
    • Lebih sedikit kecemasan, stres, dan permusuhan.
    • Gejala depresi berkurang.
    • Menurunkan tekanan darah.
    • Sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
    • Meningkatkan kesehatan jantung.
    • Peningkatan harga diri.

    Mengapa begitu mudah untuk menyimpan dendam?

    Disakiti oleh seseorang, terutama seseorang yang Anda cintai dan percayai, dapat menyebabkan kemarahan, kesedihan, dan kebingungan. Jika Anda berkutat pada peristiwa atau situasi yang menyakitkan, dendam yang dipenuhi dengan kebencian dan permusuhan dapat mengakar. Jika Anda membiarkan perasaan negatif mengalahkan perasaan positif, Anda mungkin akan mendapati diri Anda ditelan oleh kepahitan atau rasa ketidakadilan.

    Beberapa orang secara alami lebih pemaaf daripada yang lain. Namun, meskipun Anda cenderung menyimpan dendam, hampir semua orang dapat belajar untuk lebih pemaaf.

    Apa dampak dari menyimpan dendam?

    Jika Anda kesulitan menemukan pengampunan, Anda mungkin:

    • Membawa kemarahan dan kepahitan ke dalam hubungan dan pengalaman baru.
    • Terlalu terjebak dalam kesalahan sehingga tidak bisa menikmati masa kini.
    • Menjadi depresi, mudah tersinggung, atau cemas.
    • Merasa bertentangan dengan keyakinan spiritual Anda.
    • Kehilangan koneksi yang berharga dan memperkaya dengan orang lain.

    Bagaimana cara saya menuju pada kondisi memaafkan?

    Memaafkan adalah komitmen untuk berubah. Memaafkan membutuhkan latihan. Untuk bergerak maju ke arah pengampunan, Anda dapat:

    • Kenali nilai pengampunan dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan kehidupan Anda.
    • Identifikasi apa yang perlu disembuhkan dan siapa yang ingin Anda maafkan.
    • Bergabunglah dengan kelompok dukungan atau temui konselor.
    • Akui emosi Anda tentang kerugian yang dilakukan kepada Anda, kenali bagaimana emosi tersebut memengaruhi perilaku Anda, dan berusahalah untuk melepaskannya.
    • Pilihlah untuk memaafkan orang yang telah menyinggung Anda.
    • Lepaskan kendali dan kekuasaan yang dimiliki orang dan situasi yang menyinggung dalam hidup Anda.

    Apa yang terjadi jika saya tidak bisa memaafkan seseorang?

    Memaafkan bisa jadi sulit, terutama jika orang yang menyakiti Anda tidak mengakui kesalahannya. Jika Anda merasa buntu:

    • Berlatihlah berempati. Cobalah melihat situasi dari sudut pandang orang lain.
    • Tanyakan pada diri Anda sendiri tentang keadaan yang mungkin telah menyebabkan orang lain berperilaku seperti itu. Mungkin Anda akan bereaksi serupa jika menghadapi situasi yang sama.
    • Renungkan saat-saat ketika orang lain telah memaafkan Anda.
    • Tulislah jurnal, berdoa, atau gunakan meditasi terbimbing. Atau, bicaralah dengan seseorang yang Anda anggap bijak dan penyayang, seperti pemimpin spiritual, penyedia layanan kesehatan mental, atau orang terkasih atau teman yang tidak memihak.
    • Ketahuilah bahwa memaafkan adalah sebuah proses. Bahkan luka kecil pun mungkin perlu ditinjau kembali dan dimaafkan berulang kali.

    Apakah pengampunan menjamin rekonsiliasi?

    Jika kejadian menyakitkan itu melibatkan seseorang yang hubungannya Anda hargai, memaafkan dapat berujung pada rekonsiliasi. Namun, itu tidak selalu terjadi.

    Rekonsiliasi mungkin tidak mungkin dilakukan jika pelaku telah meninggal atau tidak mau berkomunikasi dengan Anda. Dalam kasus lain, rekonsiliasi mungkin tidak tepat. Namun, pengampunan tetap mungkin dilakukan — meskipun rekonsiliasi tidak mungkin dilakukan.

    Bagaimana jika orang yang saya maafkan tidak berubah?

    Memaafkan bukanlah tujuan utama. Melainkan tentang fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan saat ini. Pikirkan tentang pengampunan lebih jauh tentang bagaimana pengampunan dapat mengubah hidup Anda dengan mendatangkan kedamaian, kebahagiaan, serta penyembuhan emosional dan spiritual. Pengampunan dapat menghilangkan kekuatan yang masih dimiliki orang lain dalam hidup Anda.

    Bagaimana jika sayalah yang membutuhkan pengampunan?

    Langkah pertama adalah menilai dan mengakui kesalahan yang telah Anda lakukan dan bagaimana kesalahan tersebut memengaruhi orang lain. Hindari menghakimi diri sendiri terlalu keras.

    Jika Anda benar-benar menyesal atas sesuatu yang telah Anda katakan atau lakukan dan ingin meminta maaf, pertimbangkan untuk menghubungi orang-orang yang telah Anda sakiti. Bicarakan kesedihan atau penyesalan Anda yang tulus. Mintalah maaf tanpa membuat alasan.

    Anda tidak bisa memaksa seseorang untuk memaafkan Anda. Orang lain perlu memaafkan pada waktunya sendiri. Ingat, memaafkan adalah sebuah proses. Apa pun yang terjadi, berkomitmenlah untuk memperlakukan orang lain dengan belas kasih, empati, dan rasa hormat.

    Komentar

    Posting Komentar

    Postingan populer dari blog ini

    Kulit bagus dalamnya busuk

     Hei bestie, apa kabar nih..... Gimana hari hari mu menyenangkan tidak???  Semoga selalu bahagia ya ....... Eh bestai, aku punya cerita nih ya.... Aku tuh perasa bgt orang nya  Aku kerasa klo orang itu baik  Aku kerasa klo orang itu jahat Aku ya merasa pernah di titik aku berbuat baik berbuat manfaat tapi untuk supaya di hadapan manusia sprti ber akhlaq mulia gitu, tp dr kecil emang aku suka yg namanya jaga akhlak mnrtku itu hal yg sgt penting klo sama orang tua gimana..... Klo sama adek gimana aku suka aja gitu ngehargai sesama  Trus2 aku uda gede nih kan berkembang tuh sifat aku tp di suatu saat terbesit ingin dipuji orang itu tuh uda bertahun tahun aku trus ganjel trs dalam hati aku sprt bilang heh onok sing salah dlm kamu beramal  Ya aku ingin sekali ada dorong an dlm diri untuk berhenti sejenak berhenti dr keseharian ku menyendiri memikirkan hidup aku tujuan aku yg aku lakukan selama ini uda bener nggak sih Ternyata aku rasain ada yg salah percuma aja ...
    Baca selengkapnya

    Hikmah Sakit

      Alhamdulillah Ya Alloh aku seperti di beri kesempatan hidup ke dua kalinya Sebelum nya aku merasakan sprt di ambang kematian hidup tdk hidup mati tdk mati aku sangat tersiksa  Alhamdulillah aku msih bisa merasakan hembusan nafas sampai hari ini aku sgt bersyukur  Begitu banyak pelajaran yg aku ambil dari sakit lambung  Aku ingin membersihkan hati aku Aku sebelum nya bener melakukan kebaikan tetapi di dalam hati ku terbesit RASA yg itu sgt membahayakan menyesatkan merugikan rasa merasa diriku banyak berbuat kebaikan, rasa diriku sudah bnyak berkorban ternyata rasa itu tdk boleh sehingga timbul sifat sombong / takabuur Sombong adalah sifat iblis  yg iblis adalah makhluk yg di laknat oleh Alloh Ta 'ala akan kah aku mengikuti jejak nya? Tidak aku tdk akan mengikuti jejaknya iblis adalah makhluk yg sgt jahat suka menipu percuma saja aku hidup di dunia tp malah mengikuti jejak iblis tdk mengikuti jejak Alloh S.W.T yg telah menciptakan aku........ Aku membulatkan tek...
    Baca selengkapnya